Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal, beyin sağlığını korumak için B12, folat ve D vitamini gibi vitaminlerin önemine dikkat çekti. Uzmanlar, Akdeniz tipi beslenmenin altını çiziyor.
Beyin sağlığını korumak için yaşam tarzı alışkanlıklarının kritik rol oynadığını belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal, düzenli egzersiz, kaliteli uyku ve sosyal ilişkiler gibi faktörlerin bilişsel sağlığı desteklediğini vurguladı. Prof. Dr. Önal, Alzheimer riskini tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da yaşam tarzı tercihlerinin riski azaltabileceğini ve beyin sağlığını uzun süre koruyabileceğini belirtti.
Beyni aktif tutmak için haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın, yeni dil öğrenmenin ve okumanın önemine değinen Prof. Dr. Önal, sosyal ilişkileri sürdürmenin ve tansiyon, kolesterol, kan şekeri ile kilo kontrolünü sağlamanın da beyin sağlığına katkı sağladığını ifade etti. Kalp-damar sağlığı ile beyin sağlığının ayrılmaz bir bütün olduğunu belirten uzman, düzenli ve kaliteli uykunun, sigaradan uzak durmanın ve alkolü sınırlamanın önemini vurguladı. İşitme ve görme kayıplarının ihmal edilmemesi gerektiğini de ekledi.
Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra gerekli durumlarda vitamin ve mineral desteğinin de beyin sağlığı için önemli olduğunu belirten Prof. Dr. M. Zülküf Önal, özellikle B12, folat, D vitamini ve B1 gibi vitaminlerin yeterli düzeyde alınmasının altını çizdi. Eksiklik veya yetersizlik tespit edildiğinde uygun vitamin desteğiyle bu durumların giderilmesinin faydalı olabileceğini söyledi. Omega-3’ün ise özellikle balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak değerlendirilebileceğini ekledi. Vitamin ve mineral desteğinin kişinin yaşına, beslenme düzenine ve ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini belirtti.
Beyin sağlığını korumaya yönelik beslenme adımlarının erken yaşlarda atılması gerektiğini vurgulayan Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan, kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz tipi beslenme modelini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini dile getirdi. Erhan, bu modelde somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıkların EPA ve DHA kaynağı olarak öne çıktığını belirtti. B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünlerinden; folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerden yararlanılabileceğini söyledi. Takviyelerin beslenmenin yerine geçmediğini, asıl yatırımın genç yaşlardan itibaren sofrada kurulan sürdürülebilir düzen olduğunu sözlerine ekledi.
Yorum Yap