Fizyoterapist Şirin Atlığ, masa başı çalışanlar ve öğrenciler için omurga sağlığını koruma yollarını açıkladı. Uzman isimden 15 dakikalık hareket önerisi.
Fizyoterapist Şirin Atlığ, sonbahar döneminde masa başında uzun süre geçiren çalışanlar ve öğrenciler için omurga sağlığına yönelik kritik uyarılarda bulundu. Atlığ, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın omurganın en büyük düşmanı olduğunu belirterek, her 15 dakikada bir hareket etmek için telefonlara alarm kurulması gerektiğini vurguladı.
Yaz aylarında edinilen hareket alışkanlıklarının sonbaharda da devam ettirilmesinin önemine dikkat çeken Atlığ, okul ve iş hayatının başlamasıyla artan masa başı çalışma sürelerinin omurga sağlığını olumsuz etkilediğini ifade etti. Uzman isim, bu nedenle düzenli bir egzersiz rutini oluşturulmasını önerdi.
Fizyoterapist Atlığ, uzun süre hareketsiz kalmayı omurga sağlığının en büyük tehdidi olarak gösterdi. Masa başında çalışanların ergonomik kurallara uymasının gerekliliğini vurgulayan Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve 50-60 santimetre uzaklıkta konumlandırılmasını, kolçaklı sandalye ve bel desteği kullanılmasını önerdi.
Ayrıca, 15-20 dakikada bir hareket etmeyi teşvik edecek telefon alarmlarının kurulması gerektiğini belirtti. Kısa boyun hareketleri veya ofis içinde yürüyüşlerin omurga sağlığı için faydalı olacağını aktardı. Gün içinde verilecek kısa hareket molalarının omurga sağlığı için büyük önem taşıdığını ifade eden Atlığ, boyun hareketleri, ofis içi yürüyüşler, kol hareketleri veya otur-kalk egzersizleri gibi basit aktivitelerin bile uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan daha faydalı olduğunu vurguladı.
Tatil döneminde spora ara verenlerin sonbaharda aniden yoğun egzersizlere başlaması, kas ve bağ yaralanmaları riskini artırıyor. Atlığ, bu durumun önüne geçmek için vücudun yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle hazırlanmasını, ardından daha yoğun antrenmanlara geçilmesini tavsiye etti.
Okulların açılmasıyla birlikte çocukların çanta kullanımının da omurga sağlığı üzerindeki etkilerine değinen Atlığ, ağır yüklerin tek omuzda taşınmasının postür bozuklukları ve omuz ağrılarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Çocukların mümkün olduğunca az ağır kitap taşımasını, taşıma durumunda ise kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza takılan çantaların tercih edilmesini önerdi. Küçük çocuklar için tekerlekli çantaların da uygun bir alternatif olabileceğini ekledi.
Yorum Yap