Medical Park Göztepe Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fatma Kurt, sonbahar aylarında bağışıklığı desteklemek için 6 temel adımı paylaştı.
Medical Park Göztepe Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fatma Kurt, sonbahar aylarında artan enfeksiyon riskine karşı bağışıklık sistemini güçlendirmenin altı temel yolunu açıkladı. Dr. Kurt, serinleyen hava ve kalabalık kapalı ortamlarda bulaşma riskinin yükseldiğini belirterek, günlük yaşam alışkanlıklarının bu süreçte kritik rol oynadığını vurguladı.
Uzm. Dr. Fatma Kurt, özellikle kapalı ve kalabalık ortamlarda geçirilen sürenin artmasıyla enfeksiyon bulaşma riskinin yükseldiğini ifade etti. Bu nedenle kapalı alanların düzenli olarak havalandırılması büyük önem taşımaktadır. Ayrıca kişisel hijyen kurallarına dikkat etmek, el temizliğini sağlamak ve öksürme veya hapşırma sırasında ağız ile burnu kapatmak da virüslerin yayılımını engellemede etkilidir. Hasta kişilerle yakın temastan kaçınmak da korunma yollarından biridir.
Bağışıklık sisteminin doğru çalışması için yeterli ve dengeli beslenme kritik bir rol oynamaktadır. Uzm. Dr. Kurt, sebze ve meyveler, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, et, balık, tavuk ve kuruyemişlerin dengeli bir diyetin parçası olması gerektiğini belirtti. Bağışıklık hücrelerinin yapısında proteinlerin önemli bir yeri olduğu için günlük protein ihtiyacının karşılanmasına özen gösterilmelidir. Kısıtlayıcı diyetlerden kaçınmak da genel sağlığı destekler.
Havaların soğumasıyla azalan susuzluk hissi, sıvı alımının azalmasına neden olabilir. Yeterli su tüketimi vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için elzemdir. Ancak ihtiyaçtan fazla su içmenin ek bir fayda sağlamadığına dair yeterli kanıt bulunmamaktadır. Sıvı ihtiyacı bireyin yaşına, fiziksel aktivite düzeyine, gebelik durumuna ve mevcut hastalıklarına göre değişebilir. Böbrek veya kalp yetmezliği gibi özel durumlarda hekim kontrolünde sıvı kısıtlaması gerekebilir.
Demir, C ve D vitaminleri, çinko ve iyot gibi besin öğelerinin eksikliği bağışıklık yanıtını olumsuz etkileyebilir. Ancak Uzm. Dr. Fatma Kurt, eksikliği bulunmayan herkesin bu vitamin ve mineralleri takviye olarak kullanmasının gerekli olmadığını vurguladı. Takviye kullanımı, mutlaka hekim kontrolünde belirlenen eksiklik durumlarında ve uygun tedavi planı dahilinde yapılmalıdır. Özellikle yüksek dozlarda ve uzun süreli bilinçsiz takviye kullanımından kaçınılması büyük önem taşır.
Vücudun sağlıklı işleyişi ve bağışıklık sisteminin normal fonksiyonları için yeterli ve düzenli uyku hayati öneme sahiptir. Yetişkinlere ortalama yedi saat gece uykusu önerilmektedir. Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmak, gün içinde gün ışığından faydalanmak ve akşam saatlerinde kafein ile ekran kullanımını azaltmak uyku düzeninin korunmasına yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite de genel vücut sağlığını destekler. Sağlıklı yetişkinler haftada 150 dakika aerobik egzersizin yanı sıra haftada iki gün direnç egzersizleri yapabilir.
Uzm. Dr. Fatma Kurt, ileri yaştaki kişiler ile diyabet, kalp-damar hastalığı, astım ve böbrek hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerde enfeksiyonların daha ağır seyrettiğini belirtti. Bu risk grubundaki kişilerin temas ve hijyen kurallarına daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir. Grip ve pnömokok gibi aşılar konusunda hekimleriyle görüşmeleri de önemlidir. Kronik hastalığı olanlar düzenli tedavilerini aksatmamalı, nefes darlığı, ateş, balgam veya ishal gibi yeni şikayetler ortaya çıktığında vakit kaybetmeden hekimlerine başvurmalıdır.
Uzm. Dr. Fatma Kurt, bağışıklığı desteklemek için tek bir besine veya takviyeye odaklanmak yerine dengeli beslenme, yeterli uyku, düzenli fiziksel aktivite, yeterli sıvı tüketimi ve hijyen kurallarına dikkat edilmesi gerektiğini yineledi. Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve bilinçsiz takviye kullanımından kaçınmak da sağlıklı bir yaşam için temel unsurlardır.
Yorum Yap