USD49,95EUR55,80ALTIN6.224,93Istanbul14° Bulutlu8:15İMSAK'AKALAN SÜRE
Uyku borcu birikiyor! Uzman Dr. Deborah Lee, her gece eksik uyumanın yol açtığı sorunları ve 30-60 dakikalık küçük artışlarla nasıl telafi edilebileceğini açıklıyor.
Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, her gece ihtiyaç duyulandan az uyumanın zamanla biriken ‘uyku borcu’ oluşturduğunu belirtti. Ulusal Uyku Vakfı, sağlıklı yetişkinlerin gecede 7 ila 9 saat uyumasını tavsiye ediyor. Örneğin, 8 saat uykuya ihtiyacı olan ve her gece 6 saat uyuyan bir kişi, günlük 2 saatlik bir uyku açığı yaratıyor. Bu durum bir haftada 14 saate ulaşabiliyor.
Uyku borcu, günlük işleyişi ve zihinsel performansı olumsuz etkiliyor. Dikkat dağınıklığı, hafıza problemleri, yavaş reaksiyon süreleri ve odaklanma zorlukları yetersiz uykunun yaygın sonuçları arasında yer alıyor. Uzun süreli uyku eksikliği, ruh halini bozarak obezite, diyabet ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi ciddi sağlık sorunlarına da yol açabiliyor.
Dr. Lee, kaybedilen uykuyu telafi etmek için hafta sonları uzun süre uyumak yerine, her gece uyku süresini kademeli olarak artırmayı öneriyor. Uzman, birkaç gün boyunca her gece fazladan 30 ila 60 dakika uyumanın toparlanmaya yardımcı olabileceğini ifade ediyor. Hafta sonu aşırı uyumak ise vücudun biyolojik saatini bozarak haftaya başlarken zorlanmaya neden olabiliyor. Her gün aynı saatte uyanmak, uyku düzeninin yeniden kurulmasına katkı sağlıyor.
Sürekli uyku eksikliği yaşayan bireylerin öncelikle bu durumun altında yatan nedenleri belirlemesi gerekiyor. Yatmadan önce uzun süre ekran başında kalmak, stres, konforsuz yatak düzenlemeleri ve düzensiz uyku saatleri uyku kalitesini düşüren faktörler arasında bulunuyor.
Yorum Yap