Beyin sağlığını korumak ve Alzheimer riskini azaltmak için hangi vitaminler kritik? Nöroloji uzmanı Prof. Dr. Önal, 3 temel vitamini işaret etti.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal, beyin sağlığını korumak ve Alzheimer riskini düşürmek amacıyla kritik vitaminlerin önemini vurguladı. Prof. Dr. Önal, özellikle B12, folat ve D vitamininin yeterli düzeyde alınmasının beyin fonksiyonları için hayati olduğunu belirtti. Uzman isim, bu vitaminlerin eksikliğinin giderilmesinin faydalı olabileceğini ifade etti.
Prof. Dr. Önal, Alzheimer hastalığının tek bir nedene bağlı gelişmediğini, yaşam tarzı tercihlerinin riski azaltmada etkili olduğunu dile getirdi. Düzenli egzersiz, kaliteli uyku, sosyal ilişkiler ve kalp-damar sağlığının korunmasının bilişsel fonksiyonlar için önemli olduğunu kaydetti. Ayrıca, beyni aktif tutacak yeni beceriler edinmenin ve sigara ile alkol tüketimini sınırlamanın faydalarına değindi.
Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmanın önemini vurgulayan Prof. Dr. Önal, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün sağlanmasının da beyin sağlığına katkı sağladığını belirtti. İşitme ve görme kayıplarının ihmal edilmemesi gerektiğini ifade eden uzman, beslenmede Akdeniz tipi diyetin tercih edilmesini önerdi. Bu beslenme modelinde sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişler öne çıkıyor.
Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan, beyin sağlığına yönelik beslenme adımlarının erken yaşlarda atılması gerektiğine dikkat çekti. Erhan, Alzheimer riskini tek bir besine bağlamak yerine, kan şekeri kontrolünü destekleyen Akdeniz tipi beslenme modelinin yaşam biçimi haline getirilmesini önerdi. Bu modelin damar sağlığını koruduğunu ve oksidatif stresi azalttığını belirtti.
Gülşah Erhan, Akdeniz diyetinde doymuş ve trans yağlardan zengin ultra işlenmiş ürünlerin sınırlandırıldığını aktardı. Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıkların EPA ve DHA kaynağı olduğunu ifade etti. B12 için balık, et, yumurta, süt ürünleri; folat için ise koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerden yararlanılabileceğini sözlerine ekledi. Lifli ve polifenol açısından zengin besinlerin bağırsak mikrobiyotasını desteklediğini vurguladı. Erhan, vitamin takviyelerinin beslenmenin yerine geçmediğini ve eksiklik saptandığında kişiye özel değerlendirilmesi gerektiğini de hatırlattı.
Yorum Yap